Confinement : quelles conséquences sur votre santé ?
Afin de lutter contre la pandémie liée au Covid-19 des mesures de confinement ont été mises en place pour permettre une application de la distanciation sociale et ainsi réduire les contaminations. Cependant, si le confinement permet de réduire les risques de contamination entre individus, celui-ci pourrait être source de risques spécifiques sur la santé si de nouvelles habitudes de vie ne sont pas adoptées.
Le confinement implique de rester dans un espace restreint avec une possibilité réduite de sortir en extérieur, notamment pour les personnes n’ayant pas accès à un jardin. De plus, le confinement a engendré des changements dans l’organisation quotidienne (école à domicile, télétravail ou même chômage partiel/technique).
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Quelles conséquences pour votre santé ?
Les personnes passant plus de 7 h par jour en position assise devant un écran de télévision présentent un risque de mortalité cardiovasculaire environ 85 % plus élevé comparé aux individus passant moins d’une heure devant un écran.
- Risque de mortalité cardiovasculaire
La sédentarité est un facteur de risque pour les cancers du côlon, du sein, de l’endomètre ou encore du poumon ainsi que pour le développement du diabète de type 2. Dans les cas de la BPCO (La bronchopneumopathie chronique obstructive) la sédentarité est associée à une altération plus marquée de la fonctionnalité respiratoire.
Le fait de bouger et rester actif induit des impacts bénéfiques pour la santé osseuse et est important pour les personnes âgées.
L’appareil locomoteur est le plus touché lors d’un confinement ; par exemple sur une période de 3-4 semaines, la perte de masse musculaire est linéaire et évaluée à 0,4% par jour.
Bien évidemment, le fait de moins bouger entraîne une dépense énergétique moindre. Cependant la diminution de sensation de faim n’a lieu qu’après plusieurs semaines, ainsi la diminution des apports alimentaires permettant d’équilibrer la balance énergétique n’apparaît qu’après 2 à 4 semaines, et le nouvel équilibre énergétique est obtenu après 6 semaines. Il en résulte lors des premières semaines une balance énergétique excédentaire ce qui peut entraîner une prise de poids, surtout si des comportements de grignotages sont apparus.
- Prise de poids
Ces conséquences peuvent être problématiques principalement chez les enfants et les personnes âgées. Elles sont plus facilement réversibles chez les adultes. En adaptant ses habitudes il est possible d’éviter les potentielles conséquences négatives du confinement.
Ainsi, de par la réduction des activités humaines dues au confinement du Covid-19, la qualité d’air a grandement été améliorée, ce niveau de qualité d’air peut permettre de réduire la mortalité ou la morbidité due à ce problème environnemental majeur.
Comment faire pour diminuer les risques sur la santé engendrés par le confinement ?
- Ne pas rester sédentaire
Même dans un espace très restreint il est possible de ne pas rester sédentaire. Faire le ménage, jardiner ou encore monter et descendre des escaliers sont considérés comme des activités.
- Faire une activité physique
Il est ensuite intéressant de compléter ces activités par diverses formes d’activités physiques qui sont : le renforcement musculaire, les assouplissements, une activité cardiorespiratoire (corde à sauter, saut…) et des exercices d’équilibre.
Tous ces exercices peuvent être réalisés dans un espace restreint, des cours gratuits et des vidéos sont disponibles sur différents sites internet. De plus, se lever régulièrement, marcher un peu ou encore mobiliser les masses musculaires et les articulations même en position assise ou semi-allongée restent un bon moyen pour lutter contre la sédentarité.
NB : Avant toute pratique d’activité physique, il est essentiel de tenir compte de son état de santé, en incluant toute suspicion de contamination, ou état de fébrilité, imputable au virus SARS-CoV-2. Si l’on est malade ou qu’on pense l’être, il faut s’abstenir de toute pratique d’activité physique.
- Faire des activités mentales actives
Concernant la sédentarité, qui est dans la majorité des cas inévitable lors de cette période, il est conseillé de faire des activités mentalement actives (utiliser un ordinateur, lire des livres ou des journaux, tricoter ou coudre…) plutôt que des activités mentalement passives (regarder la télévision, être assis, écouter et parler en étant assis).
- Eviter les grignotages
Concernant la balance énergétique, il n’est pas nécessaire de suivre un régime draconien de peur d’une prise de poids, une légère prise de poids sera réversible très rapidement lors de la reprise d’une activité physique en fin de confinement. Cependant, il est nécessaire d’éviter les grignotages qui peuvent s’ancrer dans les habitudes des enfants et adolescents et être plus difficilement réversibles. Les recommandations nutritionnelles habituelles restent de mise. Mettre le temps libéré pendant le confinement à profit pour cuisiner des produits bruts peut être une solution pour manger varié et équilibré !
Les bons gestes à adopter à la maison
- La qualité de l’air et les surfaces
Être confiné chez soi implique d’être encore plus vigilant sur la qualité de l’air. Les consignes d’aérer son habitat au moins 2 fois par jour (le matin et le soir principalement) sont absolument à respecter. Pas d’inquiétude, il n’y a pas de risque de contamination par le coronavirus car il ne se transmet pas par l’air (même si une étude qui n’a pas encore été revue et publiée formellement montre que des micro-gouttelettes pourraient rester en suspension dans l’air durant 3h, cependant ce qui ne montre pas pour autant que le virus est transmissible par l’air). De même, après avoir cuisiné ou fait du sport en intérieur, aérer permet de réduire les particules fines et autres polluants. Les « purifications de l’air » avec de l’encens ou des huiles essentielles sont à tout prix à éviter car cela génère beaucoup de pollution intérieure (particules fines mauvaises pour les voies respiratoires…) et leurs propriétés purifiantes ne sont absolument pas démontrées.
Concernant les surfaces, il a été retrouvé des traces de coronavirus dans les selles ce qui peut être à l’origine de contamination des toilettes, éviers et autres surfaces en contact avec des mains souillées. Il est donc important de bien respecter les mesures d’hygiène et de nettoyer son habitat et objets (sans oublier les poignées des portes, interrupteurs, téléphone, souris, clavier d’ordinateur…), les produits de nettoyage tels que l’eau de javel ou le savon sont efficaces pour éliminer le virus. Il est important de bien aérer pendant et après le nettoyage.
- L’eau du robinet
Il n’y a pas de risque de contamination de l’eau potable. L’eau en France est protégée contre ce virus comme elle l’est contre toute menace biologique. L’eau potable subit plusieurs étapes de traitements, dits traitements « multibarrières ». Ces traitements permettent d’éliminer tous les virus, dont le coronavirus. L’eau potable est sûre, très contrôlée, et en France il est garanti un haut niveau de sécurité sanitaire de l’eau produite. L’eau du robinet peut être consommée sans aucun risque pour la santé.
- La contamination par la nourriture
Une éventuelle transmission par un aliment implique nécessairement la contamination de cet aliment par un malade ou une personne infectée par le virus, lors de sa manipulation ou de la préparation du repas. Dans ce contexte, tout type d’aliment peut être concerné (produits animaux, produits végétaux). Par analogie avec d’autres coronavirus connus, ce virus est sensible aux températures de cuisson.
Un traitement thermique à 64°C pendant 4 min (température utilisée en liaison chaude en restauration collective) permet de diviser par 10 000 le risque de contamination d’un produit alimentaire.
Une personne infectée peut contaminer les aliments en les préparant ou en les manipulant avec des mains souillées (virus détecté dans les matières fécales), ou en les exposant à des gouttelettes infectieuses lors de toux et d’éternuements.
D’après de récentes études il a été découvert que le virus survit environ 24h sur du carton et 2 ou 3 jours sur du plastique ou de l’acier inoxydable (cependant survie ne veut pas forcément dire transmission). Il est donc important de bien se laver les mains après manipulation des emballages alimentaires et préparer à manger sur des surfaces propres. La contamination par les objets ne semble cependant pas être un vecteur important de transmission du virus.
- Les médicaments
L’administration de médicaments anti-inflammatoires pourrait avoir des effets indésirables chez les malades du coronavirus. La prise d’anti-inflammatoires (ibuprofène, cortisone…) pourrait être un facteur d’aggravation de l’infection. En cas de fièvre, prenez du paracétamol. Cependant pour les personnes suivant un traitement spécifique et n’ayant pas de symptômes il ne faut pas arrêter son traitement.
L’alimentation et la sédentarité
Confinement semble rimer avec sédentarité. Il est important de bien respecter le confinement et de ne pas aller faire du sport dans un espace public où d’autres sportifs pourraient le faire. Mais il est également important de rester actif pour sa santé.
De plus, être moins actif implique une dépense énergétique moindre donc son alimentation est à adapter aussi pendant le confinement, c’est-à-dire manger équilibré et varié (pas seulement des pâtes et du riz).
Il est important de consommer des :
Les formes surgelées et en boîtes de conserve peuvent se garder longtemps si vous ne voulez / pouvez pas sortir trop souvent pour acheter des produits frais, donc pas d’excuses !
Garder une alimentation riche en fruits, légumes, graines (sésame, lin, chia…) condiments/épices (ail, oignon, cornichon, curcuma, poivre, cannelle…), produits fermentés (choux, yaourt, kéfir, skyr, miso, tempeh…) et légumineuses (pois chiche, pois cassé, lentilles…) permet de faire le plein :
- en vitamines,
- en minéraux,
- en probiotiques (bactéries exerçant un effet positif sur la santé et présentes dans votre intestin)
- en prébiotiques (« nourriture » de votre microbiote intestinal)
Ils permettent de garder une flore intestinale au top et prévenir les risques pour la santé (autre que le coronavirus malheureusement).
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